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Bom dia,
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▲ SUA ESCALADA
12 / 66 DIAS
4.300m
/8.849m
Gorak Shep. O ar aqui tem metade do oxigênio do nível do mar.
Sherpa do dia
🧭
"Quem você é quando ninguém está olhando? Essa resposta é a base de tudo."
Biohack da semana
⚡ Biohacking · Semana 2
Magnésio glicinato 300mg, 30min antes de dormir. Caminhada 10min após almoço.
🏠Início
📋Hoje
📚Aprender
📈Progresso
👤Perfil
Dia 12 · Semana 2
OS SISTEMAS
DO SEU CORPO
"Seu corpo não é seu inimigo. É seu instrumento mais sofisticado."
🏔 Minha Escalada
📜 Sherpas
🌅
MANHÃ · CALIBRAÇÃO
25 min · Ao acordar
500ml de água, luz solar 10min, 4 ciclos respiratórios.
💼
PRODUÇÃO PROFUNDA
45–50 min
Box Breathing de entrada. Ação central do dia. Timer visível.
🏃
TARDE · MOVIMENTO
30–35 min
Zona 2 cardiovascular + visualização pós-treino.
🌙
NOITE · FECHAMENTO
20 min
Sem tela 45min. Magnésio 300mg. Auditoria de identidade.
SHERPAS
33 instruções para sua jornada
Bloco 1 — Acenda o Fogo
01.
ENCONTRE SEU PORQUÊ VERDADEIRO
Descubra a razão mais profunda que vai te manter subindo quando tudo parecer difícil.
02.
SOLTE O QUE JÁ NÃO TE SERVE
Identifique crenças, hábitos e pessoas que drenam sua energia e prepare-se para deixá-los para trás.
03.
VISUALIZE ONDE VOCÊ QUER CHEGAR
Crie uma imagem mental clara e vívida do seu topo. Quanto mais detalhada, mais real ela se torna.
04.
MARQUE SEU PONTO DE PARTIDA
Registre onde você está hoje: corpo, mente, rotina. Este é o ponto zero da sua escalada.
05.
DESPERTE PARA QUEM VOCÊ É
Vá além das máscaras e papéis. Quem você é de verdade, sem as expectativas externas?
06.
ESCREVA UMA CARTA PARA SEU EU DO FUTURO
Descreva quem você será no dia 66. Esta carta é um contrato com a melhor versão de você.
07.
OLHE PARA SUA VIDA SEM FILTROS
Uma auditoria honesta de todas as áreas: saúde, relacionamentos, finanças, propósito.
Bloco 2 — Conheça seu Corpo
08.
EXPERIMENTE O PODER DO FRIO
Um banho frio de 2 minutos. Simples. Brutal. Transformador. O frio ensina disciplina sem negociação.
09.
REGISTRE COMO VOCÊ ESTÁ HOJE
Peso, energia, qualidade do sono, humor. Dados são o mapa da sua escalada.
10.
DESCUBRA COMO É UM DIA SEM AÇÚCAR
24 horas. Sem açúcar refinado. Observe o que acontece com sua energia e clareza mental.
11.
MOVA-SE COM PRAZER POR 30 MINUTOS
Não é sobre queimar calorias. É sobre sentir seu corpo em movimento e criar o hábito.
12.
PRESENTEIE-SE COM 3 NOITES DE SONO PLENO
Durma 7-8 horas por 3 noites seguidas. Observe a diferença na sua performance.
13.
EXPERIMENTE O JEJUM COM CURIOSIDADE
16 horas sem comer. Com água, café preto ou chá. Descubra o que é fome real versus hábito.
14.
HIDRATE-SE COM INTENÇÃO POR 3 DIAS
2,5 a 3 litros de água por dia. Com consciência. Cada gole é respeito ao seu corpo.
Bloco 3 — Limpe o Caminho
15.
PROTEJA SUA ENERGIA COM CARINHO
Identifique o que e quem drena sua energia. Estabeleça limites com gentileza mas com firmeza.
16.
CUIDE DO QUE ENTRA NA SUA COZINHA
Faça uma limpeza nos armários. Retire o que sabota. Deixe o que nutre.
17.
RESPIRE — DESCONECTE-SE POR 48 HORAS
Fim de semana sem redes sociais. Dois dias de presença total com você mesmo.
18.
ESCOLHA COM CUIDADO O QUE ALIMENTA SUA MENTE
Audite o que você consome: vídeos, podcasts, notícias. Cada conteúdo é comida para sua mente.
19.
RENOVE SEU AMBIENTE
Reorganize um cômodo. Descarte o que não serve. Ambiente limpo = mente limpa.
20.
PREPARE SEU ESPAÇO PARA FLORESCER
Crie um espaço físico dedicado à sua evolução: leitura, exercício, reflexão.
Bloco 4 — Cultive a Mente
21.
DIGA SIM PARA O DESCONFORTO UMA VEZ
Faça uma coisa que você evita por medo. Só uma. O desconforto é onde o crescimento acontece.
22.
REPITA SUAS AFIRMAÇÕES POR 7 DIAS
Escreva 3 afirmações que descrevem quem você está se tornando. Repita em voz alta toda manhã.
23.
MERGULHE EM 5 HORAS DE PRESENÇA TOTAL
Cinco horas de foco absoluto numa semana. Sem multitarefa. Sem distrações.
24.
NUTRA SUA MENTE COM ALGO NOVO
Leia 50 páginas de um livro que expande sua visão de mundo.
25.
EXPRESSE GRATIDÃO EM VOZ ALTA
Três coisas pelas quais você é grato, ditas em voz alta, por 5 dias.
26.
VIVA UM DIA INTEIRO NA GRATIDÃO
Do acordar ao dormir, veja cada momento como um presente.
Bloco 5 — Cultive Conexões
27.
PRATIQUE UM GESTO DE GENEROSIDADE
Algo pelo outro sem esperar nada. Generosidade expande o coração.
28.
PERDOE — COMEÇANDO PELO SEU PRÓPRIO CORPO
Você tem carregado julgamentos sobre si mesmo. É hora de soltar.
29.
CONVIDE ALGUÉM PARA ESSA JORNADA
Compartilhe o desafio com alguém. Escaladas são mais poderosas quando compartilhadas.
30.
RECONECTE-SE COM ALGUÉM ESPECIAL
Ligue ou encontre alguém que faz bem para sua alma.
Bloco 6 — Prepare a Escalada
31.
INVISTA EM UM CONHECIMENTO QUE VOCÊ VAI USAR
Um curso, livro ou mentor na área que importa para o seu topo.
32.
DECLARE COM CALMA: ESTOU PRONTO PARA SUBIR
Olhe para si mesmo no espelho. Diga em voz alta. Sinta o peso e a força dessa declaração.
33.
ORGANIZE SUA SEMANA COM LEVEZA E PROPÓSITO
Planeje a próxima semana com os seus valores como bússola.
🏠Início
📋Hoje
📚Aprender
📈Progresso
👤Perfil
PROGRESSO
Dias positivos
9
Dias nulos
2
Dias negativos
1
Total registrado
12
Evolução dos 66 dias
🏠Início
📋Hoje
📚Aprender
📈Progresso
👤Perfil
👤
📷
Seu nome
Alpinista
Minha Jornada
Início
08/03/2026
Dias completados
12
Altitude atual
3.760m
Posição
Thyangboche
Configurações
✏️
Editar nome
🔔
Lembrete diário
🔄
Reiniciar desafio
Sobre
📱
Versão do app
1.0.0
💬
Suporte
FAQ
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📋Hoje
📚Aprender
📈Progresso
👤Perfil
Incluído no seu acesso
BÔNUS 1 — MANUAL DO
BIOHACKING
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Seu cérebro foi hackeado antes de você saber se defender. Esse manual muda o jogo agora.
BÔNUS 2 — SONO REM
R$ 49,00 ZERO REAIS
Descubra por que você acorda cansado — e como reprogramar sua noite para recuperar mais, pensar melhor e viver mais.
BÔNUS 3 — NEURO­NUTRIÇÃO
R$ 39,00 ZERO REAIS
Seu cérebro performa conforme o que você come. Aprenda a nutri-lo certo e transforme foco, humor e energia.
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O QUE VOCÊ LEVA
Audio Book da Montanha — 33 Normas Sherpas
Bônus #1 — Manual do Biohacking
Bônus #2 — Sono REM
Bônus #3 — Neuronutrição
Acesso ao APP Everest LAB
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